'ādat'hā-yi kūchak: Persiska (Farsi) 1401

عادت های کوچک

Författare: Stephen Guise

Betyg:

13,85 £

4-6 Veckor

Pocketbok

13,85 £

Välj antal

Dela

Önskelista

When I decided to start exercising consistently 10 years ago, this is what actually happened: I tried to "motivate". This worked sometimes. I tried to set my big goals. Like most people who try to change and fail, I assumed that I was the problem. Then one afternoon - after another failed attempt to motivate myself to exercise - I (accidentally) started my first little habit. I initially committed to doing a push-up, and it turned into a full-on workout. I was shocked this "stupid idea" wasn't going to work. I was shocked again when my success with this strategy continued for months (and to this day). Is there a scientific explanation for this? As I sought to understand, I found a wealth of scientific studies that had answers, but no one was interpreting them correctly. According to the science - which you'll see in all the "micro-habits" - we've been doing it all wrong. You can succeed without the guilt, intimidation, and repeated failure associated with strategies like "getting motivated," "New Year's resolutions," or even "just doing it." In fact, if it doesn't give you good results, you should use them. They don't work because they all require you to fight your subconscious. Only when you can play by the rules of your brain and take your human limitations seriously—as microhabits show you—can you achieve lasting change through small changes.

وقتی 10 سال پیش تصمیم گرفتم به طور مداوم ورزش را شروع کنم ، این چیزی است که در واقع اتفاق افتاده است: من سعی کردم "انگیزه بگیرم". این بعضی اوقات کارساز بود. من سعی کردم اهداف بزرگ خویش را تعیین کنم. مانند اکثر افرادی که سعی در تغییر و شکست دارند ، من تصور کردم که مشکل من خودم هستم. سپس یک بعد از ظهر - پس از تلاش ناموفق دیگر برای ایجاد انگیزه برای ورزش - (به طور تصادفی) اولین عادت کوچک خود را شروع کردم. من در ابتدا متعهد شدم که یک فشار را انجام دهم ، و این به یک تمرین کامل تبدیل شد. من شوکه شدم این "ایده احمقانه" قرار نبود جواب دهد. وقتی موفقیت من در این استراتژی برای ماهها (و تا امروز) ادامه یافت ، دوباره شوکه شدم. آیا توضیحی علمی برای این موضوع وجود دارد؟ همانطور که به دنبال درک و فهم بودم ، انبوهی از مطالعات علمی را یافتم که دارای پاسخ هایی بودند ، اما کسی آنها را به درستی تفسیر نمی کرد. بر اساس علمی - که در تمام «ریز عادت ها» خواهید دید - ما همه این کارها را اشتباه انجام داده ایم. شما می توانید بدون احساس گناه ، ارعاب و شکست مکرر در ارتباط با راهکارهایی مانند "انگیزه گرفتن" ، "قطعنامه های سال نو" یا حتی "فقط انجام آن" موفق شوید. در حقیقت ، اگر نتیجه خوبی هم به شما نمی دهد ، باید از آنها استفاده کنید. آنها کارساز نیستند زیرا همه آنها از شما می خواهند که با ناخودآگاه خود مبارزه کنید. فقط وقتی می توانید طبق قوانین مغز خود بازی کنید و محدودیت های انسانی خود را جدی بگیرید - همانطور که ریز عادت ها به شما نشان می دهد – به واسطه تغییرات کوچک می توانید به تغییرات پایدار دست پیدا کنید.